營養師推薦｜貝果如何搭配更營養均衡

現代營養、健身話題非常熱門，各位貝果控們煩惱該如何美食兼顧營養嗎？ 我們特別邀約健康飲食專家「Hane營養師」分享貝果推薦該怎麼吃可以一兼二顧喔！

Hane營養師說：『沒有一樣食物是絕對不能吃的，是取決於吃的量和頻率，沒有最好和最壞，只有最適合你的組合』，並將好丘人氣推薦的「地瓜乳酪」、「奶韻烏龍」「花生可可」、「黑糖黑芝麻」五種口味貝果，規劃了四套不一樣的營養飲食組合，就讓我們細細來看吧！

以下摘要自「食尚玩美Hane營養師」Blog：

(1) 飲食增添蛋白質和纖維，穩定血糖又均衡：

碳水化合物要搭配適量蛋白質、膳食纖維、脂肪，能延緩血糖上升的速度，降低血糖波動就不會造成剛吃完卻又很快餓的情況！又可以達到各方面均衡飲食。

(2) 依造你的工作屬性，調整營養素比例和熱量：

營養的比例和熱量並沒有正解！每一個人的需求都會依照身體條件與活動量而有差異，因此要細細了解自己應該怎麼吃，才能事半功倍唷！Hane營養師也建議若想更進一步客製化調整飲食，可以找專業營養師進行評估。

(3) 飲食原料盡量單純，並且注意每天的醣類攝取量：

調味越複雜的飲食越容易有高油、高糖的問題，因此盡量選擇原料單純的飲食，吃起來不但安心對身體的負擔也會比較低喔！如果正在執行飲食控制的朋友需要注意每日醣類攝取，可以透過調整成半個貝果，搭配其它營養師才，來進行飲食控制唷！

Hane營養師建議的好丘貝果組合菜單

【辦公室上班族早餐】好丘地瓜乳酪貝果 + 茶葉蛋 + 中杯拿鐵

此組總熱量為 480Kcal

Tips：中午飯減量，蔬菜至少吃一碗。

【健身前高碳餐】好丘奶韻烏龍貝果 + 香蕉牛奶

此組總熱量為521Kcal

Tips：健身前一小時以上食用，稍微休息後再做運動。

【營養早午餐】好丘花生可可貝果 + 雞肉生菜沙拉 + 番茄歐姆蛋 + 無糖茶

此組總熱量為672Kcal

Tips：下午建議吃飯水果，晚餐可正常吃。

【外勤高效餐】好丘黑糖黑芝麻貝果 + 涼拌彩椒 + 無糖豆漿

此組總熱量為474Kcal

Tips：減重者午晚餐可以搭配減醣健康餐。

如果想要吃吃看Hane營養師推薦的飲食組合，好丘官網宅配販售的組合包「好丘好壯組」就可以一次吃到這五種貝果唷！

*感謝Hane營養師大方分享圖片與營養菜單，觀看完整文章歡迎直接到Hane營養師的Blog唷~　

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